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Les fessiers sont constitués de 3 muscles : Le petit fessier : placé sous le grand fessier, il n’est donc pas visible. Pour les muscler tous, il faut varier les exercices, certains faisant, par exemple, travailler les muscles du haut, d’autres les muscles du côté. Ainsi, à moins d’avoir une atonie fessière marquée à un endroit précis, il est conseillé de varier les exercices spécial fessiers pour obtenir une région fessière esthétique. Remarque : cet exercice de renforcement des lombaires peut être réalisé en isométrie, c’est à dire en restant immobile, à l’image d’un exercice de gainage. Difficile de décrire cet exercice, mais veuillez noter qu'il est redoutablement efficace pour cibler vos fessiers ! Vous pouvez également facilement le lester en ajoutant des poids sur le bas de votre dos. C'est un exercice classique pour muscler les fessiers. Il consiste à simuler la monter et descente de marches. 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